kaip - tamsi bemielė naminė duona - skaniam - pasigaminti skanų sveiką sumuštinį - subalansuotam sumuštiniui rinkitės kokybiškus ingredientus derinkite skirtingas maistines grupes - duona rinkitės viso grūdo ji suteiks skaidulų sotumo - baltymai tiks liesa mėsa kiaušiniai žuvis ar sūris - daržovės įdėkite spalvų rinkitės agurkus pomidorus salotas žoleles - riebalai vietoj majonezo naudokite avokadą humusą ar alyvuogių aliejų